Упражнения для профилактики заболеваний шеи и плеч

18 Апр 2015 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:

При выполнении данного комплекса упражнений снимаются миоспазмы, мягкие ткани мышц освобождаются от адгезии, улучшаются двигательные функции, увеличивается мышечная сила.
Все упражнения выполняются медленно, без резких движений, с увеличением амплитуды выполнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1.1

Тренирует мышцы шеи разрабатывает суставы шейного отдела позвоночника. Поэтому при повороте головы в стороны, при подъеме и опускании следует по возможности увеличивать амплитуду движений, двигательная сила должна концентрироваться в верхней части косой мышцы. Обычная норма поворота головы влево-вправо — 60 град., при повороте головы вперед подбородок должен касаться грудины, а назад голова должна отклонятся на 45 град.
УПРАЖНЕНИЕ 1.1
Возможные ошибки: вслед за поворотом головы поворачивается и туловище; с наклоном головы вперед-назад соответственно сгибается спина или выпячивается живот.
Исходное положение: стоя, ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки на поясе, большие пальцы рук обращены назад (рис. 1).

Упражнение.
1. Поворачиваем голову влево до упора, смотрим влево (рис. 2).
2. Возвращаемся в исходное положение.
3. Поворачиваем голову вправо до упора, смотрим вправо(рис. 3).
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Наклоняем голову назад, смотрим вверх (рис. 4).
6. Возвращаемся в исходное положение.
7. Наклоняем голову вперед, смотрим вниз (рис. 5).
8. Возвращаемся в исходное положение.
 
Упражнение выполняется в 2-4 подхода (в понятие «подход» включается восьмикратное выполнение упражнения. Между подходами рекомендуется делать небольшие паузы).
При выполнении упражнения появляются ломота и чувство напряжения в мышцах шеи.
Примечание:
При повороте головы в стороны, при подъёме и опускании следует по возможности увеличивать амплитуду движений, двигательная сила должна концентрироваться в верхней части косой мышцы.
  

УПРАЖНЕНИЕ 1.2

Укрепляет мышцы шеи, плеч и верхней части спины, особенно ромбовидные мышцы, а также развивает двигательные функции плечевого пояса.
Основные требования при выполнении упражнения — предплечья должны быть перпендикулярны полу, плечи следует с силой оттянуть назад так, чтобы сошлись лопатки.
УПРАЖНЕНИЕ 1.2
Возможные ошибки: при оттягивании плеч назад локти подняты слишком высоко; руки выпрямлены. Кроме того, при оттягивании плеч назад следите за тем, чтобы живот был втянут.
Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, части ладоней между большим и указательным пальцами обеих кистей рук обращены друг к другу и образуют круг, расстояние от лица около 30 см, смотрим вперёд (рис. 6 и 11).

Упражнение.
1. Разводим руки в стороны, кисти слегка сжимаем в кулаки (ладони по-прежнему обращены вперёд), поворачиваем голову влево, смотрим вдаль (локти обращены вниз) (рис. 7, 9 и 10).
2. Возвращаемся в исходное положение.
3 и 4. Аналогичны 1 и 2, только голову поворачиваем вправо (рис. 8).
Упражнение выполняется в 2—4 подхода.

Когда разводите руки в стороны и выпячиваете грудь, появляются ощущение ломящей боли и чувство напряжения в мышцах шеи, плеч и спины; боль может отдаваться также и в мышцах рук, в груди наступает чувство комфорта.
Показания к применению: ломящие боли в шее, плечах и спине, судороги и онемение рук, теснения в груди.

УПРАЖНЕНИЕ 1.3

Появилось в процессе совершенствования методов мануальной терапии, оно тренирует главным образом мышцы плеч и спины, например надлопаточные мышцы. При правильном выполнении упражнения обе руки должны тянуться вертикально вверх до максимума. В то же время грудь выдаётся вперёд, а живот необходимо втянуть, пятки отрывать от пола нельзя. При подъёме рук глаза поочерёдно смотрят на левую и правую руки, при опускании рук тело следует расслабить.
УПРАЖНЕНИЕ 1.3
Возможные ошибки: невтянутый живот; вытянутые вверх руки не перпендикулярны полу; не соблюдается осанка.
Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук слегка сжаты в кулаки, находятся на уровне плеч, ладони рук обращены вперёд (рис. 12).

Упражнение.
1. Поднимаем руки вверх и одновременно разжимаем кулаки (ладони обращены вперёд), голова поднята, смотрим на большие пальцы рук (рис. 13 и 14).
2. Возвращаемся в исходное положение (рис. 15).
3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняется лишь направление поворота головы (рис. 16).
Упражнение выполняется в 2—4 подхода.

Когда поднимаете голову и смотрите на пальцы рук, то в шее появляются ломота и чувство напряжения. Это же чувство появляется в области поясницы при втягивании живота.
Показания к применению: ломящие боли в шее, плечах, спине и пояснице; затруднённое функционирование плечевых суставов; например, трудно поднимать руки.

УПРАЖНЕНИЕ 1.4

Через движения подъёма, разведения в стороны и вращения рук увеличивает двигательные возможности плечевых суставов и в основном стимулирует двигательные функции следующих мышц: больших и малых круглых, подлопаточных и мышц плеч.
УПРАЖНЕНИЕ 1.4
Основные требования: когда руки поднимаем вверх и разводим их в стороны, следует в полной мере реализовать «внутреннюю энергию», лишь тогда удастся достигнуть ожидаемого эффекта восстановления двигательной деятельности плечевых суставов. Кроме того, необходимо обратить внимание на то, чтобы не сгибались руки в локтях и был втянут живот. Глаза вначале должны смотреть на тыльную часть кисти руки, а после разведения рук в стороны — на ладонь (до возвращения рук в исходное положение).
Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч, руки скрещены перед животом ладонями внутрь (рис. 17).

Упражнение.
 1. Скрещенные руки поднимаем вверх, смотрим на тыльную сторону кисти руки (рис. 18-20).
 2. Руки по дуговой траектории опускаем через стороны вниз, одновременно ладони разворачиваем вверх и возвращаемся в исходное положение. Глаза следят за движением кистей рук (рис. 21).
Упражнение выполняется в 2—4 подхода.

При подъёме рук появляются ломота и чувство напряжения в шее, плечах и пояснице.
Показания к применению: периферический артрит плечевых суставов; затруднения их функционирования; ломящие боли в шее, спине и пояснице.

УПРАЖНЕНИЕ 1.5

Разрабатывает способность плечевых суставов совершать вращательные движения, оно сформировалось в процессе эволюции одного из методов мануальной терапии.
УПРАЖНЕНИЕ 1.5
Основные требования: плечи и локти следует отводить назад до упора, локти движутся вдоль туловища вверх, затем плечи отводятся вперёд. В этот момент локти должны находиться перед туловищем, выше плеч, примерно на уровне бровей. Затем согнутые запястья следует выгнуть (ладони в этот момент должны быть обращены друг к другу), руки опустить вниз и вернуться в исходное положение. Кроме того, необходимо обратить внимание на то, чтобы в начале упражнения глаза смотрели на локти, а при опускании рук — перед собой. Во время выполнения упражнения нельзя дёргать плечами, при отведении плеч назад руки не должны касаться спины или поясницы.
Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч (рис. 22).

Упражнение.
1. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад, расправляем грудную клетку, локти выше плеч, кисти рук обращены вниз и тыльными сторонами друг к другу, смотрим на локоть (рис. 23-25).
2. Опускаем руки перед собой (ладони обращены друг к другу), слегка «давим» руками вниз и возвращаемся в исходное положение (рис. 26 и 27).
Упражнение выполняется в 2—4 подхода.

При выполнении упражнения появляются ломота и чувство напряжения в плечах и в боках.
Показания к применению: «одеревенение» плечевых суставов; нарушения двигательных функций рук.

УПРАЖНЕНИЕ 1.6

Развивает двигательные функции плечевых суставов, укрепляет подлопаточные мышцы, большие и малые круглые, а также широчайшие мышцы и развивает вращательную функцию плеч.
УПРАЖНЕНИЕ 1.6
Основные требования: поднятые вверх руки следует тянуть до упора; тыльные стороны кистей заложенных за спину рук должны быть прижаты к крестцу, затем они медленно перемещаются к грудным позвонкам; глаза следят за поднимающейся рукой.
Возможные ошибки: руки поднимаются не прямо, туловище отклоняется вперёд — назад или поворачивается в стороны.
Исходное положение: ноги прямые врозь, чуть шире плеч (рис. 28).

Упражнение.
1. Поднимаем левую руку через сторону, ладонь развёрнута, глаза смотрят на тыльную сторону руки, одновременно правую руку тянем назад, сгибаем её в локте и прижимаем к крестцу тыльной стороной кисти (рис. 29-31).
2. Опускаем левую руку через сторону вниз (смотрим на тыльную сторону кисти), оттягиваем её назад, сгибаем в локте и тыльной стороной кисти прижимаем к спине выше находящейся там правой руки (рис. 32).
3 и 4. Аналогичны 1 и 2, меняем лишь положение рук.
Упражнение выполняется в 2—4 подхода.

Когда рука поднимается вверх, то появляются ломота и чувство напряжения в боковых мышцах шеи и плечах, а в груди наступает чувство комфорта.
Показания к применению: «одеревенение» плечевых суставов; боли в шее, плечах и пояснице; вздутие полости желудка.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для профилактики заболеваний шеи и плеч".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.