«Тихое Сидение» техника упражнения

3 мая 2015 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:
Сергей Гришин

В предыдущей публикации мы, кажется, доказали, что практиковать «тихое сидение» это хорошо, расскажем как это делается.

Вся работа по саморегуляции состоит из трёх этапов.

1. «Регулирование тела» — принятие правильной позы.
Рекомендуется сидеть «по-турецки», в «в полулотосе» или «лотосе», однако большинство к таким позам непривычны. Так что если вы можете в них сидеть без напряжения, естественно, с прямой спиной — ваше счастье, если нет — примите любую удобную сидячую позу, выпрямив без напряжения спину: она должна быть вертикальная и ни на что не опирается. Хорошо сидеть на краешке стула.

Время и место занятий должна обеспечивать спокойствие и отсутствие помех.
Голову держите ровно, шей должна быть расслаблена, грудь слегка вобрана, плечи опущены, губы сомкнуты. Кончик языка касается нёба позади верхних зубов (это называется «сорочий мост»: сорока сидит на одном берегу, а хвостом упирается в другой: фактически же этим замыкаются в «в малый круг» два важнейших канала: заднесрединный «канал управления» и переднесредний «канал действия»).
Глаза слегка прикрыты (если это не вызывает напряжения век), оставляют лишь щелочки для света. Взгляд направлен на кончик носа. В целом в позе надо ощущать удобство и расслабленность, особенно важно расслабить мышцы лица.

2. «Регулирование дыхание» — использование правильного метода дыхания. Обычно говорят о «естественном дыхании», подразумевая под этим произвольное дыхание, о котором не думают, и о «дыхании животом» — обратным даосским дыханием.
Начинают с первого и через 2-3 недели переходят ко второму.
Тогда мышцы живота при вдохе расслабляют, чтобы живот естественно вздувался, передняя стенка живота двигалась вперед, а диафрагма опускалась вниз. На выдохе со слабым напряжением мышц живота идет обратное движение.
Необходимо научится следить за правильностью дыхания, чтобы при этом оно оставалось спокойным.

Требования к дыханию следующие: оно должно быть естественно, т.е. без насилия, чтобы так дышать можно было бесконечно без устали.
И следующие 4 основных: дыхание тонкое, равномерное, глубокое и долгое.
«Тонкое» — значит, еле заметное, беззвучное;
«Ровное» — без рывков, плавное;
«Долгое» — длинный вдох и длинный выдох, а о глубоком будет сказано ниже. И все это естественно, без принуждения.

3. «Регулирование сердца» — психики, сознания. На этом этапе добиваются максимального расслабления и так называемого «вхождения в покой», когда на базе мышечной релаксации практически останавливается мышление и в таком состоянии «сна наяву» мозг максимально возможно отдыхает.
Ясно, что избавится от привычного нам беспорядочно мышления, когда мысли прыгают подобно обезьянам с ветки на ветку, совсем не просто. Поэтому для начала используют концентрацию сознания, заменяя тысячу мыслей одной. Обычно сознание концентрируют на зоне, расположенной на пару пальцев ниже пупка (одно из её назначение — «море ци»).
Тем же, кто пока не умеет концентрироваться на какой либо части тела, можно начать изучать сложную науку концентрации сознания просто со счета дыханий: считают вдохи и выдохи. Досчитав до десяти (или ста), начинают сначала.
статуя будды в позе лотоса
На следующем этапе можно «следить за дыханием»: мысленно прослеживать путь воздуха, идущего через нос вниз, причем представлять себе, что на вдохе он доходит как раз до «море ци» — это не трудно, поскольку туда надавливает выпячивающаяся вниз диафрагма.
На выдохе мысленно следят за обратным путем воздуха.

Занимаясь концентрацией внимания, ни в коем случае нельзя мысленно напрягаться, очень стараться и стремится — мысль тоже должна быть расслабленной.
Другая недопустимая крайность — засыпание во время занятий. Впрочем, здесь возможно исключение: если вам не спится (не засыпается или вы проснулись ночью), то очень хорошо поработать лежа на спине, откинув подушку.

Заниматься «тихим сидением» можно сколько угодно — лучше всего дважды: утром и вечером по 10-20 минут.
На следующем этапе переходят к задержке дыхания после вдоха — это дает набор энергии (тогда как задержка после выдоха дает сброс энергии, что необходимо, например, при нервном возбуждении, астматическом спазме). Во время задержки произносят определенную формулу, например: Я успокаиваюсь.
Кто научится задерживать дыхание подольше, может повторять фразу несколько раз или добавить что-нибудь. Например: тело оздоравливается.

Итак, мы познакомились с древним методом «тихого сидения», позволяющего входить в покой для отдыха мозга и набора сил, что позволяет повысить ваши творческие возможности.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "«Тихое Сидение» техника упражнения".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.