Спортивное питание

16 Окт 2014 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:
Сергей Гришин

Для человека, который регулярно занимается спортом, исключительную роль играет спортивное питание. Оно должно быть сбалансированным и обеспечивать организм нужными витаминами и минералами.

Правильное питание играет важную роль независимо от степени интенсивности тренировок

Современные спортсмены прекращают прием пищи за 2 часа до тренировок. После тренировки так же следует воздержаться некоторое время от еды. Очень важно употреблять большое количество воды, лучше, если она будет минеральной. При недостатке воды происходит обезвоживание организма и значительно замедляется процесс обмена веществ.

Для быстрого набора мышечной массы употребляйте после тренировок белковую пищу. Самостоятельно разработать рацион питания во время тренировок чрезвычайно сложно. Этим занимаются врачи-диетологи, которые, исходя из индивидуальных особенностей вашего тела, подберут оптимальный рацион.

Если отказаться от еды за 2 часа до тренировок не представляется возможным, следует отказаться от жирной и сладкой пищи. Сладости стремительно повышают уровень сахара в крови, что само по себе уже не хорошо. Вместе с тем повышение сахара в крови ведет к насыщению, но это лишь кратковременный эффект. Жирная и жареная пища не рекомендована вообще во время тренировок. Вполне успешно она может быть заменена на пищу состоящую из сложных углеводов — злаки, фрукты и т.д.

Завтрак человека, занимающегося спортом, должен содержать достаточное количество фруктов, овощей, если есть возможность в рационе должны присутствовать орехи. На ужин следует ограничиться стаканом кефира, он нормализует обмен веществ и поддерживает микрофлору вашего желудка на нужном уровне.

Занятия спортом, как и приемы пищи, должны быть строго регулярными. Это залог вашего успеха. Очень важно постепенное наращивание нагрузки на организм. для людей, которые не гонятся за спортивными результатами, идеально подойдут занятия на беговой дорожке и велотренажере. Это полезно для вашего сердца и легких. Занятия водными видами спорта хорошо развивают все группы мышц, в частности, такие, которые в условиях спортзала очень трудно заставить работать.

Не стоит так же пренебрегать и разминкой, она дает вашему организму необходимое время на разогрев.

Любое питание (и спортивное не исключение) следует употреблять в меру, положительный эффект недели тренировок может быть с лихвой перечеркнут куском торта или коробкой конфет. Во всем нужна мера: полностью отказываться от сладостей, конечно, не имеет смысла, но ограничить себя в них было бы разумно. Еще большую угрозу вашему организму, чем сахар, представляет соль. Постарайтесь по возможности ограничить себя в этом совершенно бесполезном, с точки зрения диетологов, продукте.

Большое внимание следует уделить приготовлению продуктов. Больше всего полезных свойств продукты сохраняют при обработке паром или при непродолжительном отваривании. Увеличьте долю сырых продуктов в вашем рационе, и ваш организм незамедлительно отблагодарит вас.

Метки записи:

,

Другие статьи категории "Спорт. питание":

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Спортивное питание".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.