Расчёт индивидуальной нагрузки, или Эффект пульса

18 Окт 2014 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:
Сергей Гришин

Самый действенный способ привести фигуру в порядок — это занятия спортом. Успех зависит от того, насколько грамотно вы будете проводить свои тренировки. Одно из главных правил в любом виде спорта — это необходимость следить за своим пульсом или частотой сердечных сокращений (ЧСС). Соблюдение этого простого правила поможет распределить нагрузку на весь организм равномерно, а подкожный жир уходит быстрее.

Хорошо, когда верный помощник пульса — пульсомер — всегда под рукой, точнее, на руке. Но вы можете измерять частоту своего пульса самостоятельно. Нащупайте пульсирующую жилку на шее или на внутренней стороне запястья и посчитайте, сколько раз жилка дернется в течение 10 или 20 секунд (дольше не рекомендуется — собьетесь). Полученный результат умножьте на 6 или на 3 — и вот, ваш ЧСС за минуту. Нормой считается 70-80 ударов в минуту у женщин, у мужчин 60-70.

Максимальный пульс — цифра, скорее, теоретическая, необходимая в качестве точки отсчета тренировочной ЧСС.

Рассчитывать его в спорте принято по знаменитой формуле Карвонена:

220 минус возраст — для мужчин;

220 минус возраст минус 6 — для женщин.

Пульс для жиросжигающие тренировки считаем так: 160 минус возраст.

Тренировка с определённым пульсом помогает не только сбросить жирок и накачать мышцы.

Существует несколько видов тренировок в зависимости от пульса.

Восстановительная — любое движение;
Легкая — идеальная разминка перед началом активных занятий;
Аэробная — бег, кардиоупражнения, плавание, упражнения с отягощениями;
Анаэробная — прыжки, упражнения с большими отягощениями, быстрое плавание, бег на коньках.

Пульс различается в зависимости от выбранной тренировки. ЧСС показывает, как наше сердце сжимается, чтобы вытолкать кровь. С каждым новым толчком в наши вены и артерии поступает новая партия кислорода и питательных веществ, растворенных в крови. Чем интенсивнее вы двигаетесь, тем чаще сокращается сердце. Если вы тренируетесь активнее, чем готово взять ваше тело, делаете маленькие перерывы между занятиями, все это можно увидеть по изменению ЧСС. Поэтому так важно подобрать нужную тренировку. Например, для тех, кто наращивает мышечную массу показатель ЧСС свой, для желающих сбросить лишний вес — свой.

Следить за пульсом нужно. Идеально, если при этом вы будете следить и за тем, как он меняется в зависимости от нагрузки. Тогда мы точно будем знать, когда нужно дать мышцам отдохнуть.

Помните, для успешных и результативных тренировок важно, чтобы у вас было хорошее настроение и бодрый дух.

Другие статьи категории "Спорт. товары":

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Расчёт индивидуальной нагрузки, или Эффект пульса".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.