Калории

10 Мар 2014 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:
Сергей Гришин

Калории, или килокалории, означают количество тепловой энергии, которую можно получить из данного продукта. Это количество тепла, необходимое для повышения на один градус температуры литра воды. Часто калории заменяются новой единицей меры — килоджоулем (4,2 kJ=1 cal).

Дневная норма калорий зависит от возраста, пола человека и его образа жизни. На основные функции, удерживающие организм при жизни, расходуется около 1500 калорий в день. Каждое действие, малейшее движение мышц увеличивает это количество. Некоторые люди едят больше, чем принято, но, в принципе, принято считать, что женщина потребляет каждый день пищу, содержащую 2000-2500 калорий, а мужчина — 3000-3500. Сокращение количества калорий или увеличение количества расходуемой энергии приводит к потере веса, поскольку организм, чтобы восполнить недостающую ему энергию, вынужден использовать запасы. Чем тяжелее и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше калорий организм вынужден израсходовать.

В принципе, если физическая нагрузка интенсивна, но не длительна, то пропорции автоматически сохраняются.
На полутора километровую прогулку расходуется около 150 калорий. Сколько же калорий мы расходуем, преодолевая это расстояние быстрой ходьбой или бегом. Однако, поскольку, когда человек бежит, он преодолевает в три раза больше расстояние, чем, когда идет прогулочным шагом, то в то же время он тратит в три раза больше энергии.

Принимая, что на килограмм жира приходится 7000 калорий, с помощью приведенной таблицы (следите за выпусками статей) вы сможете легко подсчитать соотношение между количеством сжигаемых калорий, физическими упражнениями и потерей веса. Считается, что полнота с возрастом — вещь нормальная. Однако, правда такова, что, несмотря на уменьшающуюся с возрастом потребность в калориях в связи с замедлением процесса метаболизма, мы по-прежнему едим столько же, сколько обычно и в результате наш вес увеличивается. Потребность детей и молодежи в калориях пропорционально больше, чем людей взрослых и пожилых.

Если хочешь похудеть, не умирая при этом с голода, недостаточно лишь считать калории. Нужно еще и умело выбирать пищу. Гораздо лучше выбрать пищу с большим объемом, но меньшим содержанием калорий. Например, курага значительно легче и меньше свежих абрикосов и поэтому ее нужно съесть намного больше для того, чтобы утолить голод.
Наиболее калорийна жирная пища, ибо жир содержит вдвое больше калорий, чем углеводы и белки (1 грамм жира содержит 9 калорий, в то время, как 1 грамм белка или углеводов — 4).

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Калории".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.