Гимнастические упражнения и их плюсы

13 Апр 2014 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:
Сергей Гришин

Гимнастика помогает похудеть и сохранить хорошую фигуру. Для здоровых людей, не имеющих никаких проблем с сердцем, это идеальное решение. Гимнастика ускоряет сердцебиение, стимулирует кровообращение. Это облегчает выделение токсических веществ (поэтому гимнастика помогает также при лечении целлюлита). Регулярные занятия гимнастикой уравновешивают работу сердца и сокращают количество ударов. Гимнастика является также хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное кровообращение улучшает работу всех органов. Питательные вещества проникают вглубь клеток. Это стимулирует их восстановление, в том числе рост волос и ногтей.

Гимнастика препятствует появлению желваков, выглаживает кожу, улучшает осанку, позволяет похудеть. Развитые мышцы меньше устают. Физическая нагрузка успокаивает и повышает настроение (достаточно выйти на получасовую прогулку, чтобы настроение значительно улучшилось).

Гимнастика помогает похудеть, приводя к большему сжиганию калорий. Чтобы обеспечить необходимую энергию при повышенной нагрузке, организм использует запасы жира. Конечно, при условии, что мы не едим больше, чем обычно. Однако, несмотря на распространенное убеждение, гимнастика вовсе не повышает аппетит (может быть, за исключением первых дней активных занятий).

Физическая нагрузка позволяет выработать самоконтроль и дисциплину. Для этого необходим регулярный образ жизни. Когда мы едим и пьем поздно вечером, мы тем самым ослабляем организм. Последствия видны уже на следующее утро:
Короткое дыхание, боли в мышцах, плохое настроение. В этом состоянии невозможно заниматься гимнастикой. Поэтому спортсмены не позволяют себе есть перед сном.

Гимнастика задерживает процесс старения. Человеческое тело, как и любой инструмент, нуждается в постоянном уходе и очищении. Ни одна машина не может работать без перерыва и не портится. Процесс старения происходит главным образом из-за запущенности. Мы соглашаемся с тем, что старение это натуральный процесс и мы не имеем никакого влияния на него. Все, что мы можем сделать, это смирится с судьбой. Общество строится молодыми и для молодых. Старики уходят в тень. Старые люди быстро ослабевают именно поэтому, что в молодости не заботились как следует о своем теле. Всю свою жизнь они посвятили одной цели, от многого отказывались, а в старости совершенно неожиданно для себя стали слабы и бессильны. Переход на пенсию резко убыстряет процесс старения.

Сохранить молодость и здоровье могут лишь те, кто, несмотря на возраст, остаются активны, не отказываются от увлечений, работы. Занимаются гимнастикой и много двигаются.

Благодаря регулярным упражнениям, мышцы становятся упругими, кожа мягкая, сердце сильным, а ум — чистым. Никогда не поздно начать заниматься гимнастикой. Независимо от возраста, благодаря гимнастике, можно укрепить мышцы и сердце, избавиться от одышки, улучшить самочувствие и оздоровить организм.

К гимнастике можно привыкнуть. В начале может быть трудно, могут, например, уставать и болеть мышцы. Однако достаточно быстро гимнастика становится необходимостью и удовольствием. Недавно ученые открыли гормон, который действует успокаивающе, а выделяется при тяжелой физической нагрузке. Существует теория, что это вещество делает человека зависимым от физической нагрузки. Благодаря ему гимнастика и движение становятся необходимы и гарантируют хорошее настроение и самочувствие.

Прогулка
Люди, не привыкшие к интенсивной физической нагрузке, должны начинать постепенно с не слишком утомительных занятий. Идеальным упражнением для них является прогулка, во время которой в движении пребывает все тело.

Предупреждения:

  • Люди с лишним весом обычно не слишком сильны. У них повышено содержание холестерина. Их сердце ослаблено, они быстро устают и плохо защищены от болезней. Они не должны начинать с интенсивных упражнений, с которыми они не смогут справиться. Они должны посоветоваться с врачом и совершать прогулки, строго придерживаясь его советов. Более тяжелые упражнения можно начинать лишь когда результаты анализа крови будут лучше.
  • Начинайте постепенно с коротких дистанций. Понемногу увеличивайте расстояние и скорость, в зависимости от своих возможностей. Спустя некоторое время после укрепления мышц, можно начать бегать. Поначалу — по несколько минут, остальную часть пути преодолевая прогулочным шагом. Постепенно увеличивая время бега, можно дойти до получаса или даже до часа. Однако, в борьбе за красивую фигуру, не следует перебарщивать.
  • Делайте только то, что вы в состоянии. Нет смысла бегать, если потом вы не можете восстановить дыхание.
  • Физическая нагрузка должна прежде всего доставлять удовольствие. Если она слишком тяжела, это может отбить у вас желание. И тогда можно попрощаться с мыслью о красивой фигуре.
  • Не напрягайтесь на голодный желудок. Это может привести к гипогликемии, сердечным приступам, обморокам, ослаблению и появлению холодного пота. Прежде чем начать заниматься, съешьте салат или фрукты.
  • Если вы занимаетесь джоггингом, вы должны сначала разогреться. Таким образом вы избегаете чрезмерного мышечного напряжения. Бегайте в специальной беговой обуви, защищающей стопы и амортизирующей удары. Они гарантируют комфорт и безопасность.

Выработайте у себя соответствующие привычки:

  • Носите ботинки на плоской подошве. Если вы не можете обойтись без каблука, носите с собой на всякий случай сандалии или другие удобные ботинки. Однако лучше всего вообще отказаться от каблуков. Они сокращают лодыжки и деформируют осанку. Давление на искривленный позвоночник может привести к болям поясницы, головным болям и т. д.
  • Как можно меньше ездите на машине, автобусах, в метро. Лучше, если это возможно, ходите на работу пешком, выходите на прогулки с детьми, с собакой и т. д.
  • Не пользуйтесь лифтом. Ходите по лестнице всегда, как только представится случай.
  • Вставайте всегда на час раньше. Посвятите этот час прогулкам, прежде чем на весь день засядете в кабинете или бюро. Проспав на час меньше, вы ничего не потеряете, особенно, если в течение этого часа будете гулять.
  • Вместо обильного обеда, съешьте немного сырых овощей и пойдите на прогулку.
  • В каждый уик-энд по несколько часов занимайтесь гимнастикой, очень хорошо поехать с семьей в деревню или пойти в парк.
  • Если это возможно, запишитесь в спорт-клуб и регулярно ходите в гимнастический зал. Гимнастика приводит к желанному результату только, если вы занимаетесь ей регулярно, по крайней мере три раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Если у вас нет времени на занятия в клубе, выучите несколько упражнений и делайте их дома.
  • Кто-то предпочитает заниматься гимнастикой утром, кто-то — вечером. Делайте это, когда вам удобно.
  • Утром, сразу же после пробуждения, можете выполнить несколько простых растягивающих упражнений. Они могут длиться от пятнадцати минут до полутора часов. При этом старайтесь не делать резких движений. Этим вы можете перенапрячь мышцы, которые в это время еще расслаблены. Утренние упражнения чудесно заменяют кофе. Кроме того, они имеют еще несколько плюсов: они стимулируют кровообращение, освежают голову, стимулируют работу мышц. Дарят хорошее настроение на целый день. После нескольких растягивающих упражнений, вы можете выполнить упражнение йоги «Сурья Намаскара», то есть «Приветствие солнца». Оно основано на серии движений, в которые вовлечены все мышцы тела.
  • В течении дня найдите на работе место, где вы могли бы расслабиться и дать отдохнуть позвоночнику. На это вам нужно не более пяти минут. Выполните очень простое упражнение йоги — «свечу». Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Старайтесь держать их вертикально. Пола при этом должны касаться только голова и плечи. Можно прибывать в этой позиции сколько вы хотите при условии, что удержание равновесия не составит вам труда. Это упражнение замечательно расслабляет ноги, поэтому лучше всего выполнять его вечером.
  • Нельзя принуждать себя к слишком долгим занятиям гимнастикой. Гимнастика должна доставлять удовольствие, она должна быть столь же натуральна и необходима для жизни, как еда и секс. Ничто не приносит большого удовлетворения, чем энергия, здоровье, хорошее самочувствие и спокойствие. Здоровье и ухоженное тело вселяет гордость.

Йога
йогаЗнание принципов йоги может помочь не только похудеть, но и справляться с жизненными трудностями и проблемами. Основной принцип это умение владеть собственным телом благодаря силе воли. Через тело, единственный инструмент, который действительно принадлежит человеку, он может добиться духовного освобождения. Йога идеальна для тех людей, которые хотят не только похудеть, но и изменить свой образ жизни и кулинарные пристрастия. Благодаря йоге можно научиться познавать механизмы боли, удовольствия, усталости, голода, а также жизненных функций, таких, как дыхание, кровообращение, слух и зрение. Йога позволяет лучше познать самого себя благодаря познанию столь сложного механизма, каким является человеческое тело. Таким образом, мы можем им управлять, контролировать его функции, поддерживать его в хорошей форме и «ремонтировать», как автомобиль или фотоаппарат.
В крайних случаях, упражняясь многие годы, йоги могут усилием воли сократить пульс до одного удара в минуту. Некоторые из них могут долгие месяцы пребывать в одном положении. Один гуру в Индии уже тридцать лет сидит в позе лотоса. У него все время закрыты глаза. Все эти годы он ничего не ел и не пил, но несмотря на это, потолстел. Его удерживает при жизни и «кормит» космическая энергия, которую он поглощает без участия пищеварительной системы. Это пример настоящей оторванности от действительности. Но это не может быть примером для обычных смертных. Это лишь доказательство, сколь многого можно добиться благодаря силе воли.

Йога включает в себя растягивающие, расслабляющие упражнения, концентрацию, медитацию т. д.
Упражнения на растяжку не требуют особых усилий. Они разогревают мышцы и связки, что позволяет избегать излишнего напряжения.

Расслабляющие упражнения помогают расслабиться физически и психически, справиться с болью и сохранить жизненную энергию, а также разрешить многие жизненные проблемы.
Стрессовое состояние, вызванное диетой, в случае полных людей может блокировать или замедлять метаболизм. В результате получается замкнутый круг.

Контролирование дыхания помогает расслабиться и сосредоточиться, помогает выносить боль, а также ускоряет нейтрализацию токсин, стимулируя попадание кислорода в кровь. Ускоряет также метаболизм и активирует органы, находящиеся в области живота, благодаря движениям перегородки.

Йога непосредственно связана с медитацией, благодаря которой можно воспринимать окружающий мир внечувственно. Медитация позволяет сохранять состояние спокойствия. Благодаря ей можно почувствовать, как проникает в нас вселенная, принять ее вибрации и воздействие, оставаясь вовне.
Стресс и напряжение в первые дни диеты лишает большого количества энергии. На упражнение остается не слишком много сил.

Упражнение на концентрацию основаны главным образом на отвращении внимания от боли и сосредочении на каком-нибудь другом пункте. Эту способность можно использовать во многих ситуациях. Она может помочь, например, забыть о голове. Боль и другие неприятные ощущения существуют лишь в нашем сознании. Ими можно научиться владеть. Наверное, каждому из нас пришлось в жизни каким-нибудь образом пострадать. Когда вы были заняты работой, вы могли этого даже не заметить. Боль приходила лишь позднее. Вы, наверное, заметили, что чувство боли становиться невыносимым, когда нас ждет тяжелая и нудная работа.

Упражнения йоги основаны на серии движений, ведущих к принятию определенной позиции тела и пребывания в ней как можно дольше. Большинство из них укрепляет позвоночник, который охраняет область поясницы и поддерживает скелет, «древо жизни» человеческого тела. Позиции йоги воздействует также непосредственно на органы, стимулируя их функционирование. Все эти упражнения действенны только если выполняются регулярно и постепенно увеличивается время их выполнения. Каждый раз следует выдерживать в определенной позиции как можно дольше. Вначале в том месте, на которое направленно наибольшее давление, должна появиться боль. Ее надо победить и освободиться от нее.

Преимущество йоги над другими видами гимнастики (кроме воздействия на психику) — в возможности приспособления упражнений к индивидуальным способностям человека. Независимо от степени трудности упражнения йоги приносят потрясающие результаты. Они позволяют понять то, что известно, а также открывать неизвестный внечувственный мир, ранее известный лишь последователям индуизма и буддизма.

Начало диеты это идеальный момент для начала упражнений на растяжку, расслабление и дыхание. Позднее, когда появится соответствующий ритм и темп, придет время для более интенсивного развития и укрепления мышц.

Так-как данная статья получилась слишком объемной, а мы затронули такие важные и объемные темы как гимнастика и йога, то было решено посвятить этим темам отдельные рублики которые мы откроем в ближайшее время, а пока мы предлагаем подписаться на нашу рассылку и вы будете в курсе наших выпусков.
Будьте здоровы.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Гимнастические упражнения и их плюсы".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.