Что такое Тайцзицюань? Сжатие – расширение

11 Янв 2017 | Автор: | Комментарий один »
Автор:
Сергей Гришин

Если переводить дословно ТАЙЦЗИЦЮАНЬ – «Кулак Великого Предела», но чаще используется философский термин – «Великий Предел», как система бесконечного совершенствования. Это даосская система совершенствования физического и тонких тел.

По канонам даосизма человеку необходимо заботиться как о физическом так и духовной, астральной части тела о том, что дали «Высшие Силы».

В основном изучают: Тайцзицюань, Синь-И-Цюань, Багуачжан (выбор делается в зависимости от предрасположенности человека) и Нейгун — внутренняя система, использующая дыхательные техники наряду с различными положениями тела и особой работой сознания.

Если заглянуть немного вперед, пройдя двухлетний курс обучения Тайцзицюань у человека наблюдаются видимые сдвиги физиологических параметров (улучшение физического и психического состояния, работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, усиление иммунитета, улучшение работы гормональной системы у мужчин и женщин, кровоснабжения мозга).

Необходимо заметить, что даже много веков назад учителя и врачи знали, что после 30 лет большие физические нагрузки не рекомендуются, поэтому в Даосских и Буддийских монастырях монахи занимались различными комплексами «Цигун» — для поддержания боевого состояния тела и просветления души. То есть возраст занятиям ТАЙЦЗИЦЮАНЬ не помеха, а наоборот, учитывая улучшения здоровья, ТАЙЦЗИЦЮАНЬ рекомендуется всем желающим.

Отдельная тема – это боевые практики. Это самые изощрённые техники использования своей внутренней силы и силы противника. Но об этом как ни будь в другой раз.
Школа ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Сегодня мы поговорим о самом важном, можно сказать – базовом, элементе ТАЙЦЗИЦЮАНЬ. Это
«Сжатие – расширение» — энергетический цикл который позволит нам лучше узнать, что такое энергия, попробовать, как она действует. Первое время энергетический цикл тренируйте в положении сидя.

Итак, садимся на краешек стула на седалищные бугры (они легко прощупываются), колени и ноги выставляем так, чтобы при расслаблении они не уходили ни вправо, ни влево. Колени — согнуты под прямым углом.
Копчик поджат вперёд.

Позвоночник держим как можно прямее. Для этого поясницу нужно немного округлить, лопатки чуть-чуть свести, подбородок взять на себя. При этом макушка («родничок») должна смотреть строго вверх. За счёт этого выпрямляется шейный отдел позвоночника.
Язык прижат к верхнему нёбу. Такое положение языка стандартно почти для всех энергетических упражнений. Это замыкает контур движения энергии. Плечи расслаблены, опущены.
Руки берутся в захват на нижней части живота для того, чтобы энергия не выходила за пределы тела. Мужчины кладут левую ладонь чуть ниже пупка, правую сверху. Женщины – наоборот. При этом лучше, чтобы большой и указательный пальцы руки, которая сверху, охватили кольцом торчащий вверх большой палец другой руки.
Попробуйте ощутить, как будто вы подвешены за макушку. Тело, как бы, свободно висит с прямым позвоночником.
Посидим так некоторое время — привыкнем к позе. Внимание на поджатый вперёд копчик, прямой позвоночник, положение языка и рук.

Энергетический цикл состоит из определённых манипуляций мышцами брюшного пресса и диафрагмой.
Идём снизу вверх. Вдох. Начинаем сжимать косые мышцы от лобка вверх. Подтягиваем промежность. Наш живот становится плоским. Немножко приподнимаем диафрагму. У нас получилось «сжатие» — сжата нижняя часть живота, т.е. брюшина стремится к пояснице. Вдох закончен.

Выдох. Просто расслабляем низ живота, низ косых мышц, там, где они крепятся к лобку. Всё внизу живота должно быть максимально расслаблено. Цикл закончен.

Это очень важное упражнение. Можно сказать, что это основа ТАЙЦЗИЦЮАНЬ. Такие циклы в той или иной форме присутствуют почти во всех комплексах.
Занятия ТАЙЦЗИЦЮАНЬ нужно начинать с освоения именно этого упражнения.
Чтобы вам было проще всё понять, посмотрите обучающий видеоролик.

Это самый простой энергетический цикл поэтому освоить его будет не трудно.
«Сжатие» во время вдоха живот становится плоским, сжатым.
«Расширение» во время выдоха живот расширяется, становится выпуклым, расслабленным.
Вдох – втягиваем живот. Лёгкие расширяются, наполняясь воздухом.
Выдох – воздух выходит из лёгких, живот расширяется, округляется.

Циклы делаем очень медленно. Вдох 3-5 сек. И столько же выдох. Можно даже медленнее, чтобы успевать отслеживать все моменты и движения, о которых говорилось выше.
Прошу обратить особое внимание на то, что мы дышим «от живота», причём вдох – втягиваем живот, выдох – живот расширяется. Это происходит «обратное даосское дыхание».
Первое время эти движения могут вызывать неприятные ощущения, если есть застой в брюшной полости, кроме того, здесь идёт очень большое воздействие на брюшной (чревный) нерв, поэтому у людей, у которых есть проблемы со здоровьем появляется внутричерепное давление (может быть лёгкий шум в голове, головокружение).
Если это не очень выражено, то на такие явления можно не обращать внимание. Ориентируйтесь по ощущениям. Слушайте себя. По мере занятий это должно пройти.

Упражнение выполняется 9, 18 или 27 раз (кратно девяти). Начинайте с 3-х раз и по мере освоения доходим до 27.
Рекомендованный режим занятий: один раз утром, один раз вечером. Если хочется, то можно ещё один раз днём. Желательно заниматься ежедневно.

Метки записи:

,

Комментарии к записи " Что такое Тайцзицюань? Сжатие – расширение"

Посмотреть последние комментарии
  1. Благодарю за интересную статью!..

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Что такое Тайцзицюань? Сжатие – расширение".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.