Бросить курить самостоятельно

21 Мар 2015 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:

О риске легочных заболеваний (рака, эмфиземы, бронхита) прекрасно знают многие курильщики, но то, что они подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта, знают не все.

А ведь намного больше курящих умирает от ишемической болезни сердца, чем от рака. Большинство тех, кто оказался жертвой ишемической болезни сердца в среднем возрасте, до этого курили. И смертельный исход инфаркта миокарда чаще грозит курящим.

• сигареты ускоряют сужение артерий
• на целых 15% уменьшается содержание кислорода в крови
• ускоряя сужение кровеносных косудов и заставляя сердце сокращаться чаще, курение создает перегрузку всей сердечно-сосудистой системы
• у курящих женщин чаще рождаются дети с врожденными пороками
• сигареты старят — курильщики выглядят старше своего возраста

Даже самые «слабые» сигареты вызывают риск легочных заболеваний и инфаркта миокарда. В любом табачном дыме содержится окись углерода, из-за которого курение ускоряет развитие атеросклероза.
Можно ли поправить ущерб, нанесенный своему здоровью курением?
Да. Риск инфаркта миокарда или инсульта начинает уменьшаться сразу, как только человек бросает курить, с первого же дня. Через несколько лет риск заболевания у бросившего курить будет не больше, чем у тех, кто никогда не курил.

Что надо делать
Многие из бывших курильщиков сегодня бросают курить, большинство самостоятельно, без посторонней помощи. Многим приходилось бросать не раз, но все-таки удалось. Нет никаких волшебных секретов, которые помогли бы бросить курить любому, но вот три принципа, которые помогают всем.

1. Нужно решиться бросить курить. Не пытайтесь бросить, если вы к этому не готовы. Нерешительные попытки будут скорее всего обречены на провал.
2. Выработайте план. Если вы пришли к твердому решению бросить, стоит, может быть, присоединиться к какой-нибудь организованной группе бросающих курить. Преимущество в том, что вы получите поддержку коллектива. А можете бросить и самостоятельно, пользуясь способом, о котором мы расскажем ниже.
3. Создайте себе психологическую поддержку.

Один из способов самостоятельно бросить курить

Многим очень помогают регулярные физические упражнения или курс аутотренинга в течении одного-двух месяцев, так как после этого бросить курить оказывается значительно легче.
Когда вы почувствуете, что почти готовы бросить курить, выберите дату, чтобы до нее оставалось не меньше двух недель;
многим, оказывается, легче всего бросить курить в субботу, воскресенье, или в один из отпускных дней.
Сообщите о своем решении всем знакомым. Хорошо, если вместе с вами бросит курить кто-то из друзей или родных, а можно заручиться поддержкой приятеля из числа бывших курильщиков — легче будет преодолеть трудные моменты.
В течение этих двух недель создайте себе психологическую поддержку — укрепляйте свою решимость, постепенно отказываясь от привычек, связанных с курением.

• Регистрируйте каждую выкуренную сигарету. Оберните пачку сигарет листком бумаги и записывайте, в какое время сигарета была выкурена.
• Начинайте ломать свои курительные рефлексы. Например, сигарету, которую вы привыкли выкуривать после обеда, отложите на полчаса.
• Вместо того, чтобы курить в удобном кресле, курите стоя.
• Не покупайте сразу больше одной пачки сигарет. Дважды в неделю меняйте сорт, переходите на менее крепкие. Возможно, так будет легче уменьшить никотиновую зависимость.
• Собирайте все окурки в большую стеклянную банку, чтобы вы могли их видеть во всей их неприглядности.
• Приступайте к регулярным физическим тренировкам, если еще не начали заниматься.
• Учитесь чем-то заменять курение. Два-три раза в день вместо курения сигареты выпейте стакан воды, съешьте морковку, пройдитесь по свежему воздуху.
• Вечером на кануне «дня освобождения от сигарет» расчистите поле для битвы: выбросьте все оставшиеся сигареты, уберите пепельницы.

«День освобождения от сигарет»

Постарайтесь сделать этот день приятным. Можно устроить пикник у воды или в лесу. Проводите больше времени там, где курить нельзя. Заранее подумайте, что можно сделать, чтобы не попасть в стрессовую ситуацию.
Постарайтесь не думать о сигаретах, но будьте готовы к тому, что слабые «симптомы отмены» будут давать о себе знать. У одних людей эти симптомы не ощущаются совсем, другие чувствуют сонливость (тогда спите), беспокойство (в таком случае прогуляйтесь) или голод (значит, ешьте — особенно фрукты и овощи).
Когда очень захочется закурить, напомните своему организму, что теперь им командуете вы, а не сигареты. Засеките время — через несколько минут острое желание пройдет. Чтобы побороть его, пройдитесь быстрым шагом, съешьте что-нибудь (низкокалорийное), в этом случае хорошо помогает жевательная резинка, а можно и почистить зубы, принять душ.

Будьте начеку. Заранее думайте, когда может появиться сильное желание закурить, и примите меры. Например, составьте план, чем заняться после обеда, чтобы сразу встать из-за стола, и отвлечь себя.

Малыш поможет маме бросить курить
Сейчас во всех возрастных группах бросает курить рекордное число людей — во всех, кроме одной. Эту единственную группу, которая курит больше, чем прежде, составляют девушки и мололдые женщины. Если женщина продолжает курить даже во время беременности, это может обернуться трагедией.
Младенцы курящих матерей страдают от недостатка кислорода. И вес, и рост меньше, чем в среднем у новорожденных, а вот вероятность врожденных пороков у них больше.
Абсолютно нельзя курить женщине, которая пользуется противозачаточными средствами. В этом случае курение в несколько раз увеличивает инфаркт миокарда и инсульта.

Средства народной медицины для борьбы с курением

Рецепт 1. Отвар овса
2 ст. ложки овса залить одним стаканом кипятка, 2 раза довести до кипения. После чего настоять 1 час, отцедить и пить по 1/3 стакана 4-5 раз в день в течение 3-4 недель.
Рецепт 2. Настой листьев эвкалипта
1 ст. ложка листьев залить двумя стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и 1 л. глицерина. Принимать по 1/3 стакана 5-7 раз в день в течение 3-4 недель.
Рецепт 3. Отвар корневища змеевика
10г травы залить стаканом кипятка, настоять, процедить, и полоскать полость рта 4-8 раз в день перед курением.
Рецепт 4.
Полоскание полости рта 1-2%-ным раствором танина.
Рецепт 5.
Полоскание полости рта раствором питьевой соды(1 ст. ложка на 1 стакан воды).
Рецепт 6.
Жевание молодых побегов черемухи.

«Бальзамный чай»
Необходимо взять:
• 1 ч.ложку сухого чая
• 1/2 ч.ложки цикория
• 1/2 ч.ложки крапивы
• 1/2 ч.ложки сухой мяты
• 1/4 ч.ложки измельченного корня валерьяны.
Смешать все компоненты и хранить в сухой, плотно закрытой банке. В хорошо ошпаренный заварной чайник закладывают 1 ч.ложку сухой смеси на 2 стакана кипятка, заливают кипятком и настаивают 8-10 минут. Пьют «бальзамный чай» с приправой.
Приправа:
• 1 ст.ложка натертой сырой свеклы
• 1 ч.ложка промытого изюма
• 1 ч.ложка меда
• 1/4 часть лимона(лимон мелко рубят)
Все компоненты смешивают и подают к чаю.
Пить его надо несколько дней. В дни, самые тяжелые для бывшего курильщика(1, 2, 3-й) не употребляют соленья, копчености, мясо. Вегетарианцы в большинстве не курят.

Полнеть не обязательно

Вовсе не обязательно, что. бросив курить, вы начнете полнеть. Из трех бросивших курить, один — худеет, один — сохраняет прежний вес, и только один из трех — полнеет. Даже если вы немного и поправитесь, вы все равно будете здоровее, чем если бы продолжали курить. И потом ведь всегда можно сбросить лишние килограммы после того, как с этой привычкой будет покончено. Еще лучше, бросая курить, следить за своим весом — есть в меру, и больше двигаться.

Решайтесь
Все, что вы узнали о правильном питании и здоровом образе жизни, относится к людям всех возрастов. Конечно, лучше, когда здоровые привычки складываются в детстве. Тогда можно не только пресечь развитие атеросклероза в самом начале, но и до самой старости сохранить здоровье, привлекательную внешность и силы.
Однако пересмотреть свой образ жизни никогда не поздно.
Развитие атеросклероза можно остановить и в зрелом возрасте, даже если человек с детства ведет такой образ жизни, при котором велик риск ишемической болезни сердца.
В вашей власти продлить свою жизнь на годы и даже десятки лет, а то, что сил у вас прибавится, что улучшится общее состояние здоровья и самочувствие — это уж точно.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Бросить курить самостоятельно".

Войти, чтобы написать отзыв.

Свежие комментарии
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Россия, Самарская обл.

Skype: sega7177

О сайте

Материалы сайта предоставлены некоммерческой и не политической системой, а с целью распространения древних и современных систем знаний, раскрывающих интегральную, основополагающую систему законов, определяющих события и тенденции развития нашего современного мира.©. По всем вопросам или сотрудничеству обращайтесь к администратору сайта через форму обратной связи.